7 Най-подходящи храни за бременни

7 Най-подходящи храни за бременни

Вие сте Бременна и усещате, че все по-често ви гони вълчи глад? Чудите се кои са тези най-подходящи храни за бременни, с които ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-здрави? В тази тема ние от “mamcheta.bg” ще говорим именно за тях.

Все по-често чувате, че храненето с питателни храни, когато сте бременна, е от съществено значение? Вероятно имате още много въпроси, на които търсите отговор? Не се притеснявайте! Това е напълно нормално.

Здравословното хранене по време на бременност съдържа същия баланс на витамини, минерали и хранителни вещества като здравословното хранене по принцип. Разликата е, че се нуждаете от по-големи количества, за да компенсирате допълнителните нужди на бебето. Когато сте бременна, е необходимо да приемате само с около 300 калории повече на ден. Старата поговорка, че трябва да “ядете за двама”, не означава, че трябва да удвоите приема на храна. За да намерите подходящите за вас цели по отношение на калориите и храненето, запомнете, че ключът се крие в умереността.

Продължете да четете, защото следва най-интересното. Една малка библиотека, в която сме събрали най-подходящите храни за бременни. Да започваме!сайтове за детски играчки

най-подходящи храни за бременни

#1 Млечните продукти са от “онези” най-подходящи храни за бременни

Млечните продукти са най-добрият хранителен източник на калций и осигуряват големи количества фосфор, витамини от група В, магнезий и цинк. По време на бременността трябва да приемате допълнително протеини и калций, за да задоволите нуждите на растящото си бебе. В млечните продукти се съдържат два вида висококачествен протеин: казеин и суроватка. Ето защо млечните продукти, като мляко, сирене и кисело мляко, трябва да присъстват във вашето меню ежедневно.

#2 Червени меса

Телешкото и свинското месо са отлични източници на висококачествени протеини. Те са богати и на желязо, холин и други витамини от група В, които са  ви необходими в по-големи количества, докато сте бременна.плюшени играчки кучета

Желязото е основен минерал, който се използва от червените кръвни клетки като част от хемоглобина. Ще имате нужда от повече желязо, тъй като обемът на кръвта ви се увеличава. Това е особено важно през последния триместър. Ниските нива на желязо по време на ранна и средна бременност могат да причинят желязо дефицитна анемия, която увеличава риска от ниско тегло при раждане и други усложнения.

Здравните експерти съветват да се съчетават  храни, богати на витамин С, като портокали или червени чушки, с храни, богати на желязо. Това спомага за по-доброто му усвояване.

#3 Бобовите култури също спадат към най-подходящи храни за бременни

Към тази група “най-подходящи храни за бременни” се отнасят леща, грах, боб, нахут и др. Бобовите храни са чудесен растителен източник на фибри, протеини, желязо, калций и фолиева киселина, чийто прием е изключително важен, както за вас, така и за бебето особено през първия триместър. 

За да си набавяте необходимото количество фолиева киселина, нашият съвет е да включите бобовите култури в ежедневното си меню. Може да добавяте черен боб, към салатите си, да си направите пълнозърнеста филия с хумус или да приготвите постни кюфтенца от червена леща.

най-подходящи храни за бременни

#4 Яйца

Те съдържат  по малко от почти всички необходими хранителни вещества. Ето защо се смятат за най-добрата здравословна храна. В състава на едно голямо яйце има около 80 калории, висококачествени протеини, мазнини и много витамини и минерали.

Знаете ли, че яйцата са чудесен източник на холин? Това е жизненоважно хранително вещество по време на бременност, тъй като той е отговорен за развитието на мозъка на бебето и помага за предотвратяване на аномалии в развитието на мозъка и гръбначния стълб.

#5 Пълнозърнести храни

Към тях се отнасят киноа, кафяв ориз, пшенични плодове, ечемик и др. Те са изключително богати на фибри, витамини и растителни съединения. Някои пълнозърнести храни, като овес и киноа, също съдържат достатъчно количество протеини. Освен това те са в основата на няколко фактора, които често липсват на бременните: витамини от група В, фибри и магнезий. Ето за това пълнозърнестите храни са едни от тези най-подходящи храни за бременни

#6 Тъмнозелени листни зеленчуци

Към тази група храни се отнасят зеле, спанак, кейл, броколи и др. Тази зелена феерия от зеленчуци носи много полезни вещества и витамини, както за вас, така и за бебето- фибри, калций, желязо, фолиева киселина, калий, витамин С, витамин К, витамин А, 

Можете да ги консумирате свежи под формата на салата. Броколите може да приготвите на пара, задушени с малко масло или като крем супа. Добавете и малко сметана за разкош! 

най-подходящи храни за бременни

#7 Сушени плодове също спадат към “най-подходящи храни за бременни”

Една порция от тях може да осигури голям процент от препоръчителния прием на много витамини и минерали, включително фолиева киселина, желязо и калий. Например:

  • сушените сливите са богати на фибри, калий и витамин К. Те са естествени слабителни средства и могат да бъдат много полезни за облекчаване на запека;malchugani
  • фурмите са богати на фибри, калий, желязо и растителни съединения. В едно със смлени ядки, можете да ги използвате за основа на здравословни домашни бонбони;
  • добавете стафиди или сушени боровинки към сутрешна закуска с кисело мляко и мюсли.

Ако търсите съвети за Вашето бебе, може да ги откриете в нашия сайт за малчуганиbebeshori.bg.

Оставете коментар


Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Искаш ли да докараш клиенти на бизнеса ти?
Стани част от платформата
Overlay Image
Искаш ли да докараш клиенти на бизнеса ти?
Стани част от платформата
Overlay Image