СЪДЪРЖАНИЕ:Страх от самота често е наричан бич на съвремието. Понякога имаме проблем, с който трябва да се справим. Друг път имаме страх от проблема, който е дори по-лош от самия проблем.
Например, самотата е епидемия, която засяга много хора. Трудно е да се справим с нея. Но това, което често се пренебрегва, е страх от самота, който може да бъде също толкова голямо предизвикателство, а понякога дори и много по-мащабно и всеобхващащо за мнозина. Страх от самота наистина е сериозен проблем на съвремието и има епидемиологични размери в ежедневието на хиляди хора от всякакви възрасти по света. Ако вие предстои, или вече се борите със страх от самота, може би е успокояващо да знаете, че… ами, че не сте сами в това.
Ако изпитвате страх от самота, следната статия съдържа някои полезни съвети и насоки за преодоляването му, така че останете с редовете по-долу.
Страх от самота и какво е самотата
Страхът от самота, наричан още монофобия или автофобия, е по същество безпокойство и тревожност от това да бъдеш сам. Страх от самота често не засяга настоящия момент.
Страхът от самотата може да се прояви в няколко различни форми:
- Страх да живееш сам или да си сам вкъщи
Чувство на самота
Важно е да се отбележи, че има разлика между самотата и страх от самота. Самотата е действителното състояние на чувство на тъга в момента, в който сте сами. Страхът от самотата е притеснение, че ще останете сами в някакъв бъдещ момент (независимо дали след пет минути или в далечното бъдеще).
Трябва да се отбележи също, че чувството на самота може също да предизвика страх от самота. Може да ви помогне да четете книга сами в дома си, или да упражнявате друго любимо занимание или хоби, когато започнете да се чувствате самотни. Но има случаи, в които когато започнете да се чувствате самотни в даден момент, умът ви започва да мисли, че винаги ще бъдете сами или че нещо лошо ще се случи, когато сте сами. Това отключва страха от самотата.
Страх от самота и страх от раздяла
Страхът от самота има много общо с тревожността или страха от раздяла. По-специално, когато хората се страхуват да бъдат разделени от конкретен човек, това много прилича на тревожно разстройство от раздяла. Фобиите също попадат в категорията на тревожните разстройства и можете да развиете фобия от самотата.
И така, кога е тревожност и кога е „просто“ страх (което може да бъде еднакво стресиращо и неприятно)? По същество, всичко се свежда до интензивността на страха.
Безпокойството е безпокойство за бъдещето. Може да доведе до проблеми с физическото и психическото здраве (като учестено дишане и проблеми със съня). Страхът да останеш сам е форма на тревожност, въпреки че може да няма всички диагностични критерии за конкретно тревожно разстройство, като страхът от раздяла, например.
Какви са симптоми
Както можете да предположите, някои от симптомите на страх от самота са подобни на симптомите на тревожност. Други са по-специфични за страха от самота. Ето някои от най-честите симптоми:
- Неспокойни, тревожни чувства
Kак да се справим със страха
Тъй като знаем, че страхът от самота има прилики с тревожността, това ни дава някои улики за справяне със състоянието.
Дълбокото дишане, прогресивната мускулна релаксация, медитацията на вниманието, движението (танц или стречинг) и други дейности, които ви въвеждат в тялото ви и в настоящия момент, могат да ви помогнат да се справите, когато се появи страхът от самотата.
Намирането на нещо, към което да насочите вниманието и фокуса си, също може да помогне. Пускането на музика, гледането на филм, който обичате, или приготвянето на любима храна може да помогне.
Обърнете се към хората и местата, които ви предлагат опора и разбиран, за да не се чувствате социално изолирани.
Това може да изглежда така:
- Съставете списък с хора, които се грижат и интересуват от вас и се свържете с тях
Въпреки това, избягването на стресиращи фактори за безпокойство (включително стресиращи фактори на вашия страх от самота) понякога може да влоши проблема в дългосрочен план. Ето защо е важно да балансирате тези разсейвания с практикуването на изкуството да бъдете сами.
Ако страхът ви от самота може да е свързан с проблеми с привързаността в детството, травма или проблеми в отношенията, тогава може да бъде изключително полезно да потърсите терапевтична подкрепа, за да преодолеете тези предизвикателства.
Разглеждането на тези основни проблеми може да помогне за разрешаването на страха от самотата в настоящия и бъдещите моменти.
