5 стъпки за намаляване на целулита по краката

Целулитът най-често засяга седалището, бедрата и корема. Между 80 и 90% от жените на възраст над 21 години имат целулит в даден момент от живота си. Той може да се развие независимо от възрастта или теглото, макар че с напредването на възрастта той става по-често срещан. Инвазивните процедури, неинвазивните техники, някои продукти и промените в начина на живот могат да намалят появата на целулита по краката.

Въздействието на процедурите и инструментите обаче вероятно ще бъде временно. Резултатите са с продължителност между няколко дни и 2 години.

Как да намалите целулита по краката?

Въпреки че не е възможно да се премахне напълно целулитът, няколко продукта, антицелулитни масажи и промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на появата му, включително:

Стъпка 1: Поддържане на хидратацията

Кожните клетки, както и останалите клетки на тялото, се нуждаят от вода, за да функционират. Водата също така помага на кожата да запази своя пухкав вид.

Всеки има различни нужди от хидратация в зависимост от фактори като:

• възраст;
• пол;
• здравословно състояние;
• нива на активност;
• бременност и кърмене.

Според някои препоръки най-здравите възрастни жени се нуждаят от около 2,7 литра вода всеки ден, включително водата от храната.

Стъпка 2: Поддържане на здравословно тегло

Човек с всякакво тегло може да се сдобие с целулит. Въпреки това наличието на повече мастна тъкан в тялото увеличава вероятността от появата му. Излишните килограми могат да направят целулита по краката по-видим.

При някои хора постепенното и последователно намаляване на теглото може да помогне за намаляване на целулита. Отслабването, особено бързо, обаче може да доведе до отпускане на кожата. Това също може да направи целулита по краката по-видим.

Стъпка 3: Използване на кремове или лосиони

Много кремове и лосиони претендират, че намаляват появата на целулит, и човек може да намери различни продукти в аптеките, спа центровете и онлайн магазините.

Няколко съставки в тези продукти могат леко да намалят появата на целулит, когато човек ги използва ежедневно, но нито едно от тях не променя структурата на кожата.

Такава съставка е кофеинът, който може да дехидратира мастните клетки и да направи целулита по-малко видим. Също така, продуктите с 0,3% ретинол, производно на витамин А, могат да помогнат за уплътняване на кожата, което води до намаляване на появата му. 

Стъпка 4: Масаж

Някои устройства извършват дълбок масаж на тъканите, за да помогнат за разтягане на подлежащите кожни тъкани, да подобрят притока на кръв и да подобрят лимфния дренаж.

Според дерматолози обаче, макар че уредите могат да помогнат за разрушаване на колагеновите сраствания и разхлабване на стегнатите съединителни тъкани, те не премахват целулита.

Стъпка 5: Упражнения

Упражненията са сред малкото интервенции, които според изследванията могат да намалят появата на целулит.

Увеличаването на съотношението между мускулите и мазнините може да направи кожата по-стегната и гладка. В резултат на това целулитът може да бъде по-слабо забележим.

Според специалисти най-добрият начин за справяне с целулита е да се увеличи физическата активност, така че тялото да изгаря, а не да складира излишните мазнини.

Кардио упражненията могат да помогнат за намаляване на целулита. Ето кои са най-ефективни:

• джогинг;
• разходка;
• плуване;
• колоездене;
• танцуващи.

Силовите тренировки, особено упражненията, насочени към бедрата и седалището, също могат да помогнат за намаляване на целулита. Някои експерти препоръчват ежедневно кардио и две или три силови тренировки всяка седмица.

Упражнения за целулита по краката

Дoбрите упражнения за бедра включват:

• Клекове

За да направите клек:

1. Застанете с крака, които са малко по-далеч от ширината на бедрата.
2. Обърнете пръстите на краката си леко навън и поставете ръцете си отстрани с длани, насочени навътре, а раменете – надолу и назад.
3. Заздравете основните мускули, за да подсилите гръбначния стълб. Изправете гърдите си нагоре и навън, наклонете леко главата си нагоре и бавно прехвърлете тежестта на тялото върху петите.
4. Като държите гърба изправен, бавно спускайте бедрата, докато бедрата станат почти успоредни на пода, като внимавате коленете ви да са над втория пръст.
5. Като държите главата изправена, ядрото стегнато, а гърбът равен, издишайте и се издигнете. Изпънете бедрата и коленете, като натискате петите.

Начинаещите могат да се стремят да правят три серии от по 12-15 клека в рамките на една седмица.

• Напади

Как да ги направите най-добре:

1. Застанете с двата крака заедно.
2. Стъпете с един крак напред и бавно свийте двете колена, като спуснете задното коляно почти до пода, а предното коляно оставете зад пръстите на краката.
3. По време на това сгъване се уверете, че торсът ви е изправен, а основните мускули са стегнати.
4. След като и двете колена достигнат ъгъл от 90°, избутайте предното стъпало, за да се изправите.
5. Повторете с противоположния крак отпред.

Една серия от напади може да включва 10-20 повторения на крак. Човек може да се стреми да изпълнява от две до четири серии на седмица.

Влияе ли диетата на целулита по краката?

Според проучване от 2016 г., диетите с високо съдържание на мазнини, сол и въглехидрати могат да допринесат за появата на целулит, тъй като мазнините могат да увеличат възпалението, солите могат да насърчат задържането на вода, а въглехидратите могат да помогнат за разграждането на колагена.

Високият прием на мазнини, сол или въглехидрати също може да помогне за генерирането на повече подкожни мастни клетки.

Проучването също така отбелязва, че няколко хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на целулита по краката, включително:

• витамини А, С и D;
• цинк;
• полифеноли, терпеноиди и силиций в плодовете и зеленчуците;
• противовъзпалителни моно и полиненаситени мазнини.

препоръчваме ви :

Как да се справим с депресията – 3 лесни стъпки към спокойствието

5 метода за установяване на депресия, които всеки трябва да знае

3 рецепти със сусамов тахан